	5월 보건소식	발행인 : 교 장 박성규 발행처 : 일동고등학교 보건실 발행일 : 2017.05.10..

매년 5월이면 완연한 봄의 색채 속에 다양한 행사를 만날 수 있어 좋습니다. 가정의 달 5월은 초록이 눈부시게 아름답고 좋은 계절이지만, 기온이 상승함에 따라 여러 가지 감염병이 발생하는 시기이기도 합니다. 야외 활동이 잦아지는 만큼 손 씻기 등의 위생관리에도 신경을 쓰도록 하고, 체육대회 준비기간 중에는 철저한 준비운동과 안전의식으로 부상을 줄여 건강하게 5월을 마치도록 합시다.

	가정의 달 5월을 건강하게 !

5월 31일은 세계 금연의 날

매년 5월31일은 WHO가 정한 세계금연의 날(World No Tobacco Day)입니다. 1년 중 단 하루만이라도 담배의    해가 없는 세계를 만들고 나아가 흡연자가 없는 세계를 만들자는 것이 WHO의 의지입니다.

청소년 흡연 왜 위험한가?

▶ 담배를 안 피우는 친구들보다 10년 일찍 사망하고,	▶ 더 빨리 노화됩니다.	▶ 각종 암의 발생률이 3배나 높으며,
▶ 폐암의 발생률은 18배,	▶ 심장질환으로 사망할 확률은 3배	▶ 그 외에도 여러 가지 성인병을 앓게 됩니다.

간접흡연의 위험성

담배연기는 발암물질이기 때문에 간접흡연으로 사람을 해칠 수 있습니다.

가정 내 흡연은 담배를 피우지 않는 가족의 폐암 발생 위험보다 2배, 급성 호흡기 질환 5.7배 높으며, 흡연하는

아버지와 함께 자라는 아이는 출생 후 5세가 될 때까지 약 102갑의 담배를 피운 것과 같은 위험이 있습니다.

또한 흡연자 남편과 사는 아내에서 폐암이 30%, 심장질환이 50% 더 증가한다고 합니다.

비타민의 종류와 효능

□ 비타민A

비타민A는 시력, 피부, 뼈의 성장에 관여하며, 면역력을 강   화해 감기 예방에 좋습니다. 피부재생에 관여하며, 콜라겐   생성을 향상시켜 피부건강에 좋습니다. 또한 암을 예방하   고, 야맹증을 예방하며, 시력 건강에 도움이 됩니다.

비타민A가 함유되어 있는 식품으로는 우유, 버터, 샐러리,   당근, 파프리카, 고구마, 케일, 시금치, 상추 등푸른생선, 토   마토 등이 있습니다.

□ 비타민B1

비타민 B1은 에너지 대사에 관여합니다. 무기력증, 우울증   을 개선하며 차멀미, 납중독을 예방합니다. 또한 변비 개선   효과 및 이뇨작용에 도움을 주며, 성장을 촉진합니다.

비타민B1이 많이 함유되어 있는 식품으로는 견과류, 곡류,   콩류, 돼지고기류, 감자류, 아스파라커스, 버섯, 수박등이    있습니다.

□ 비타민B2

스트레스를 완화시켜주며, 신체의 성장을 지원합니다.

머리카락, 손톱, 발톱, 눈, 피부 건강에 필요한 성분입니다.

탄수화물. 단백질. 지방을 에너지로 전환하는 기능이 있으   며 구내염, 설염 등 입 속의 질환을 예방합니다.

비타민 B2가 함유되어있는 식품으로는 육류, 닭고기, 생선   류, 콩, 달걀 등 주요 단백질 성분들입니다.

□ 비타민c

비타민 C는 상처를 치유하고, 콜레스테롤의 수치를 저하시   켜주며, 세포의 근육과 뼈를 형성하는 기능을 합니다.

항산화 작용을 해 암을 예방하며 해독작용이 있고, 스트레   스 해소 기능이 있습니다. 또한, 면역력을 상승시켜주고 감   염 저항성 높여주어 감기 예방에 특효입니다.

콜라겐을 형성하는 기능이 있어 피부 미용에도 좋습니다.

비타민C는 주로 신선한 채소와 과일에서 얻습니다.

□ 비타민D

비타민D는 세포를 분열하며, 면역력, 생식 및 유전자조절   기능을 합니다. 뼈와 치아의 건강에 도움이 됩니다.

특히 비타민 D는 햇빛을 쬐면 얻을 수 있는 비타민입니다.

칼슘과 인의 농도를 유지해주기 때문에 구루병을 예방하며

생리적 기능 유지에 중요합니다. 비타민 D는 햇빛 자외선,   연어, 우유, 계란, 콩 음료, 마가린 등에서 얻을 수 있는 비   타민입니다.

□ 비타민E

비타민E는 노화를 지연합니다. 항산화 작용을 하여 암을    예방하는 기능이 있습니다. 또한 보습효과와 피부 진정 효   능이 있어 피부 미용에도 탁월합니다. 빈혈을 예방하는 기   능도 있습니다. 비타민 E는 토마토, 아몬드, 콩, 옥수수, 목   화씨, 해바라기씨에서 얻을 수 있습니다.

비만도 계산법

(자신의 키-100)x0.9=표준체중

체중(kg) / 신장(m)²=25이상시 비만

긴장성 두통 해소법

♠ 100칼로리 소모에 필요한 활동 및 운동량

♠ 긴장성 두통(Tention type headache)이란?

- 보통 스트레스나 과로, 긴장 등으로 두경부의 지속적 근수축이 원

인이 되어 두통을 느끼게 된다고 보아 근수축성 두통이라고 하고,

두통환자의 10명중 9명은 긴장성 두통입니다.

♠ 긴장성 두통의 완화법

① 규칙적인 수면습관을 갖는다.

② 근육 긴장을 풀어주기 위해서 목과 어깨근육, 안면근육 등의 마사지나 온열요법을 한다.

③ 규칙적인 운동으로 뇌 혈류량을 개선시킨다.

④ 금연, 금주한다.

⑤ 같은 자세로 오래 앉지 않도록 하고 항상 올바른 자세를 취한다.

⑥ 카페인이 든 음료는 가급적 피한다.

⑦ 두통약 남용 시 습관성이 되고 오히려 두통을 유발시킬 수 있음을 알아야 한다.

⑧ 해소되지 않는 두통 또는 갈수록 심해지는 두통 등은 반드시 원인 규명을 위해 진찰을 받아 보도록 한다.

성매매 예방

♤ 성매매란?

돈 또는 물품, 일자리, 잠자리 등 편의와 대가를 제공하고 성관계 또는 성행동을 하거나 그 대상이 되는 것을 말합니다. 성매매는 단순히 돈을 매개로 한 성교 행위의 교환이 아니라 사람의 인격과 몸을 사고파는 행위로 이해해야 합니다. 「성매매 알선 등 행위의 처벌에 관한 법률」에서는 성을 판매 혹은 구매한 사람은 1년 이하 징역이나 300만원 이하 벌금형에 처하도록 하고 있습니다.

♤ 청소년 성매매 형태

♤ 성매매 예방을 위한 대처

① 나 자신을 소중히 여기는 마음이 가장 중요하다.

② 높은 수입을 보장하는 광고지나 구인광고, 직업소개소 등에 현혹되지 않는다.

③ 성매매를 유혹하거나 알선하는 사람은 즉시 신고한다.

④ 가족과의 문제로 고민이 있다면 주변의 믿을만한 어른과 이야기해 보고, 어떤 경우에도 가출은 하지 않는다.

⑤ 갖고 싶은 물건 등 겉으로 보이는 것에 집착하지 말고 내면의 아름다움을 키우도록 한다.

⑥ 인터넷으로 채팅을 할 때에는 절대로 자신의 연락처를 알려주지 말고, 만남을 자제해야 한다.

※ 인터넷 채팅 등에서 성매수 제의가 있는 경우 경찰청 안전 Dream센터에 24시간 온‧오프라인 신고가 가능

(www.safe182.go.kr 아동‧여성‧장애인 경찰지원센터)